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Quel poids devrais-je porter lors d'une randonnée?

Lorsqu'il s'agit de randonnée, le poids de votre sac à dos est un facteur crucial qui peut faire ou défaire votre expérience. Une charge lourde peut transformer même le sentier le plus pittoresque en une épreuve douloureuse. Que vous partiez pour une randonnée d'une journée ou que vous entrepreniez une longue randonnée de plusieurs jours, comprendre combien de poids votre sac à dos devrait porter — et comment le réduire — peut améliorer votre confort et votre plaisir sur le sentier.

LA RÈGLE D'OR : Combien de poids votre sac à dos doit-il supporter?

Les randonneurs expérimentés suivent souvent une règle simple : votre sac à dos ne doit pas peser plus de 10 % de votre poids corporel pour les randonnées d'une journée et pas plus de 20 % pour les treks de plusieurs jours. Par exemple, si vous pesez 80 kilogrammes, votre sac à dos ne doit pas dépasser 8 kilogrammes pour une sortie d'une journée et 16 kilogrammes pour une randonnée plus longue. Cependant, cette règle n'est qu'un point de départ. Des facteurs individuels tels que votre force physique, votre niveau de forme et votre expérience en randonnée peuvent influencer le poids que vous pouvez porter confortablement.

Facteurs influençant le poids du sac à dos

Au-delà de la règle d'or, plusieurs facteurs doivent être pris en compte pour déterminer le poids idéal de votre sac à dos de randonnée :


1. Durée et nature de la randonnée : Plus la randonnée est longue, plus vous aurez besoin de nourriture, d'eau, de vêtements et de matériel. Si vous campez, vous devrez également transporter une tente, un sac de couchage et un matelas, ce qui alourdira la charge.


2. Conditions météorologiques : La randonnée par temps froid nécessite des couches supplémentaires, notamment des vestes, des gants et des bonnets, ce qui augmente le poids. En revanche, les randonnées estivales nécessitent moins de matériel, permettant ainsi une charge plus légère. De plus, si vous randonnez dans des zones pluvieuses, vous pourriez avoir besoin d'un deuxième ou même d'un troisième change de vêtements, car des chaussettes mouillées et froides ne favorisent jamais une expérience agréable.


3. Âge de l'équipement : Les sacs à dos et équipements plus anciens ont tendance à être plus lourds que les options modernes et légères. Passer à des équipements plus récents et plus légers peut réduire considérablement le poids de votre sac. Par exemple, notre sac à dos BN501 35L ne pèse que 1,35 kg et le BN502 55L pèse 1,6 kg, vous permettant de transporter plus avec moins de poids.


4. Préparation et expérience : Les débutants ont souvent tendance à trop charger leur sac en raison de l'incertitude. Avec l'expérience, vous apprendrez ce qui est essentiel et ce qui peut être laissé derrière, affinant ainsi votre stratégie de préparation au fil du temps.

Trouver votre poids de base

Des sacs plus légers augmentent le confort, améliorent l'endurance et vous aident à vous déplacer plus efficacement, surtout sur des itinéraires difficiles. Pour les treks de plusieurs jours, comprendre à la fois votre poids total et votre poids de base — le poids de votre sac à dos sans la nourriture et l'eau — est essentiel. Idéalement, votre poids de base devrait être inférieur à 13 kilogrammes pour des voyages prolongés. Moins de 9 kilogrammes est considéré comme léger, et tout ce qui est inférieur à 4,5 kilogrammes est ultra-léger. Lorsque vous cherchez à alléger votre charge, commencez par réduire votre poids de base en choisissant un sac à dos léger, une tente et un sac de couchage léger.

Sept conseils pour alléger votre charge

  1. Emballer l'essentiel : Créez une liste de ce que vous devez absolument emporter et tenez-vous-y. N'ajoutez des articles supplémentaires que s'ils apportent vraiment de la valeur à votre randonnée.

  2. Minimiser les vêtements : Limitez vos vêtements à des pièces essentielles et multifonctionnelles qui peuvent être réutilisées et adaptées au climat, comme des pantalons à jambes amovibles si vous randonnez dans un climat aux températures changeantes. Pensez en couches et optez pour une couche extérieure légère qui vous protège du vent et de la pluie.

  3. Peser chaque article : Avant d'emballer, pesez chaque article. Choisissez des alternatives plus légères quand c'est possible, car chaque gramme compte.

  4. Investir dans un équipement léger : Envisagez de passer à un équipement plus léger, en particulier les "Trois grands" — votre sac à dos, votre tente et votre sac de couchage — qui contribuent le plus au poids de votre sac.

  5. Planifier les repas avec soin : Planifiez vos repas pour minimiser le poids. Choisissez des aliments légers et riches en calories et emportez uniquement l'eau dont vous avez besoin, en la remplissant en cours de route si possible.

  6. Réduire les quantités de fournitures : Utilisez de petits contenants pour les articles de toilette et autres fournitures, emportant seulement ce dont vous aurez besoin.

  7. Apprendre de l'expérience : Chaque randonnée est une occasion d'apprendre. Réfléchissez à ce que vous avez utilisé et à ce que vous n'avez pas utilisé, et ajustez votre liste de préparation pour la prochaine fois.

Choisir la capacité de sac à dos idéale

La capacité de votre sac à dos doit correspondre à la durée et au type de votre voyage. Entasser tout dans un petit sac à dos peut être inconfortable et déséquilibré. Assurez-vous d'avoir un sac à dos doté de fonctionnalités intelligentes, telles que des poches sur la ceinture et de l'espace pour un système d'hydratation, comme nos BN501 et BN502. Cela vous permettra de garder votre téléphone, vos en-cas et de l'eau à portée de main sans avoir à vous arrêter et enlever le sac.


Voici un guide rapide de la capacité approximative d'un sac à dos :

  • Randonnée d'une journée : 12-15 litres pour un poids total de 3-6 kilogrammes.
  • Randonnée multi-jours avec hébergement : 25-35 litres pour 6-14 kilogrammes.
  • Randonnée multi-jours avec camping : 35-55 litres pour 10-20 kilogrammes.

Optimiser la répartition du poids : Comment emballer votre sac à dos

Une répartition correcte du poids est essentielle pour porter votre sac à dos confortablement. Suivez ces conseils pour un emballage optimal:

  1. Partie inférieure : Rangez les objets volumineux et souples comme le matériel de couchage que vous n’utiliserez pas avant la fin de la journée.

  2. Centre : Placez les objets lourds, tels que la nourriture et le matériel de cuisine, près de votre dos pour stabiliser la charge.

  3. Partie supérieure : Gardez les articles fréquemment utilisés, comme votre veste de pluie et votre trousse de premiers secours, facilement accessibles.

  4. Poches extérieures : Utilisez-les pour les petits objets essentiels dont vous aurez besoin en cours de route, tels que le GPS, l'eau et les en-cas.

  5. Poche de taille : Gardez votre téléphone, vos en-cas et d'autres petits objets essentiels.

Réflexions finales

Voyager léger ne concerne pas seulement le confort, mais aussi le fait de profiter pleinement de votre randonnée. Si vous débutez en randonnée, ne vous inquiétez pas de tout perfectionner dès le départ. Apprenez de chaque aventure, et au fil du temps, vous développerez une stratégie de préparation qui vous conviendra le mieux. Commencez par de petites escapades en camping sur des terrains plus faciles pour vous familiariser avec la sensation de votre sac à dos et de son poids pendant la randonnée, puis augmentez progressivement la distance et la difficulté. Si vous avez besoin d'un sac à dos léger, de vêtements de randonnée fonctionnels ou d'une veste de protection contre les intempéries pour votre prochaine randonnée ou voyage en camping, consultez notre large sélection !

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